Η καταπολέμηση του άγχους κατά τη διάρκεια των εξετάσεων!!!

Στις μέρες μας το άγχος είναι ένα πολύ συχνό φαινόμενο ανάμεσα στους μαθητές κυρίως την περίοδο των εξετάσεων. Είναι ένας υγιής βιολογικός μηχανισμός που ενεργοποιεί ένα προστατευτικό σύστημα κυρίως στις δύσκολες στιγμές και που συνδέεται με τον τρόπο που σκεπτόμαστε!

 Εξαιτίας αυτού οι μαθητές τρέμουν τι θα γίνει σε περίπτωση που αποτύχουν, φυσούν και ξεφυσούν, πηγαινοέρχονται στο δωμάτιό τους και νιώθουν κυριολεκτικά σαν να τους λιθοβολούν. Βρίσκονται σε τόσο δύσκολη θέση  με τον  εαυτό  τους που  χάνουν την  επαφή και δεν  συναναστρέφονται  με τους φίλους τους.

Ευτυχώς  υπάρχουν αρκετές λύσεις για να ελαττωθεί το άγχος!!!

1. Οργάνωση μελέτης:

• Φτιάξε χρονοδιάγραμμα μελέτης καθορίζοντας τον χρόνο που χρειάζεσαι για να ολοκληρώσεις το κάθε κεφάλαιο. Σημείωνε τους στόχους που πετυχαίνεις και αναρωτήσου τι δεν λειτούργησε στις περιπτώσεις που βγήκες εκτός χρόνου.
• Σε περίπτωση που δυσκολεύεσαι να συγκεντρωθείς, κάνε ένα μικρό διάλειμμα.
• Φτιάξε από το βράδυ μια λίστα με όλα όσα έχεις να κάνεις την επόμενη μέρα. Βάλε προτεραιότητες ορίζοντας τις πιο επείγουσες υποχρεώσεις σου.
• Να σημειώνεις όσα μαθήματα έχεις τελειώσει, ώστε να γνωρίζεις ποια  σου έχουν απομείνει.
• Ξεκίνα το διάβασμα από τα πιο δύσκολα και βαρετά.
• Σταμάτα το διάβασμα σε τακτά χρονικά διαστήματα, προκειμένου να διαπιστώσεις τι θυμάσαι.

 2. Τεχνικές χαλάρωσης:

• Φρόντισε να κοιμάσαι για τουλάχιστον 6 ώρες, καθώς ο ύπνος βοηθά στη συγκέντρωση και στη σκέψη
• Οραματίσου τη στιγμή των εξετάσεων και προετοιμάσου για τυχόν δυσκολίες που μπορεί να αντιμετωπίσεις εκείνη τη στιγμή.
• Με την βοήθεια της μουσικής μπορείς να χαλαρώσεις πιο γρήγορα.

 

Με αυτούς τους τρόπους οι μαθητές θα βοηθηθούν και θα προετοιμαστούν για τις εξετάσεις!!!

 

 

 Ελεάννα Σκιαδά

Αναστασία Πανταζή

Σοφία Χαραλαμποπούλου

Καλλιόπη Κωστάρα